Hva er Hypopressiv trening?

Hypopressiv trening er en skånsom og effektiv metode som styrker kjernen og bekkenbunnen innenfra og ut, gjennom pust, holdning og aktivering av dyp muskulatur. 

Hvordan fungerer Hypopressiv trening?

Hypopressiv trening kombinerer pusteteknikk, kroppsholdning og aktivering av dyp muskulatur for å redusere trykk nedover i magen og bekkenbunnen. 

Gjennom rolige øvelser og bevisst pust bygger vi kontakt, stabilitet og støtte i kroppen, på en trygg og kontrollert måte. 

Målet er ikke bare å trene hardere, men å hjelpe kroppen til å fungere bedre.

Kanskje kjenner du deg igjen i dette:

  • tyngdefølelse eller nedpress
  • lekkasje ved hopping, løping eller hosting
  • delte magemuskler 
  • svak eller ustabil kjerne 
  • smerter i rygg eller bekken
  • dårlig holdning eller pust 
  • usikkerhet rundt trening etter graviditet 
  • følelse av at kroppen ikke helt samarbeider 
  • at vanlig trening gjør deg verre eller utrygg

Du trenger ikke "ta deg sammen" eller presse kroppen hardere. Mange trenger bare en annen tilnærming. 

Mange opplever

  • bedre kontakt med kjernen
  • mindre tyngdefølelse og press
  • bedre holdning og pust 
  • redusert halsbrann
  • økt stabilitet og kontroll 
  • tryggere trening 
  • mindre spenninger 
  • mer energi og kroppsbevissthet 
  • økt mestring og trygghet i egen kropp 

Hvem passer Hypopressiv trening for?

Hypopressiv trening kan tilpasses mange ulike kropper, aldre og nivåer.

Hos meg trener både:

  • kvinner etter graviditet 
  • kvinner i overgangsalderen
  • kvinner med fremfall, lekkasje eller svak bekkenbunn
  • personer som ønsker tryggere kjernetrening 
  • deg som kjenner på dårlig holdning, spenninger eller ustabilitet
  • deg som ønsker mer kontakt med kroppen din og en trygg vei tilbake til styrke

Du trenger ikke være trent fra før.

Selv om de fleste som kommer til meg i dag er kvinner, passer Hypopressiv trening også for menn. 

Menn har også bekkenbunn og kjernemuskulatur, og kan oppleve utfordringer som lekkasje, smerter, dårlig holdning, spenninger eller svak kontakt med kroppen. 

Alle er hjertelig velkommen ☺️

Hvordan foregår det hos meg?

Hos meg foregår treningen rolig og trygt, med tett oppfølging og fokus på forståelse fremfor prestasjon. 

Vi jobber med pust, holdning, aktivering og teknikk i ditt tempo. 

Du trenger ikke være myk, sterk eller erfaren for å starte. 

Målet er at du skal forstå kroppen din bedre og føle deg trygg i treningen.

Hvordan kan du trene hos meg?

Jeg tilbyr både individuelle timer, workshops, kurs og digitale løsninger - slik at du kan finne det som passer best for deg, kroppen din og hverdagen din. 

Hypopressiv trening 1:1

Skånsom og dyp kjerne- og bekkenbunns- trening tilpasset din kropp og ditt tempo. For deg som vil styrke kroppen innenfra. 

Kombotime Hypopressiv + personlig trening

En skreddersydd time som kombinerer Hypopressiv og styrketrening. For deg som vil ha det beste fra to verdener. 

4-ukerskurs

Lær Hypopressiv trening i små grupper over tid. Trygt, rolig og effektivt. For deg som vil bygge opp kroppen steg for steg i små grupper.

Workshops

Fordypning i Hypopressiv trening - på èn kveld eller en formiddag. For deg som vil lære teknikken trygt og riktig, og få med deg verktøy hjem så du kan trene videre på egenhånd.

Min vei til Hypopressiv trening

Min interesse for Hypopressiv trening startet da jeg selv fikk fremfall etter mitt andre svangerskap. 

Jeg vet hvor frustrerende det er å føle at kroppen ikke fungerer som før, og hvor ensomt det kan være å ikke føle seg forstått. 

Hypopressiv trening ble et vendepunkt for meg. I dag brenner jeg for å hjelpe andre kvinner med å bygge styrke, trygghet og kontakt i kroppen igjen. 

Erfaringer fra kvinner jeg har jobbet med: 

"Jeg har fått til å trene ca. 3 dager i uka og merker allerede bedring! Jeg går nå på do hver dag! 🥳 De dagene jeg trener på morgenen, har jeg mer energi gjennom dagen."

Julie (35), ettbarnsmor, 1:1-time

"Takk Johanne. Jeg fikk flere aha-opplevelser i går og skjønner nå at det å få trent sammen og ikke bare nettbasert er viktig for meg. Jeg kjenner allerede mye mindre til nedpresset. Det er helt fantastisk!"

Bente (68), deltaker på 4-ukerskurs

"Tusen takk for et profesjonelt kurs! Jeg har dansa og trena magedans, afrikansk dans, ballett og mye annet rart tidligere, og du er veldig dyktig, Johanne 👏🏻 Du gjør en viktig jobb for mange kvinner ved å løfte Hypopressiv trening i Norge."

Gitte (56), deltaker på Workshop

Klar for å komme i gang?

Jeg møter deg der du er - og hjelper deg å bygge styrke og trygghet innenfra og ut.